dirty bulk

Prise de masse rapide : le dirty bulk est la meilleure alternative ?

Le bluking consiste à consommer le maximum de calorie afin de prendre du poids très rapidement. En musculation il y a ce que l’on appelle le clean et le dirty bulking. Pour ce dernier en particulier, il est assez mal vu car déjà, c’est dangereux pour la santé, mais c’est aussi une technique de prise de masse qui favorise plus les graisses que les muscles.

Comment faire du dirty bulk ?

Pour faire du dirty bulk, il faut impérativement manger à volonté. Par contre, il ne faut pas se gaver de bonbons et de chocolat. Même si c’est une forme de prise de masse non conventionnelle, il ne faut quand même pas faire n’importe quoi. Dans votre alimentation, il devrait y avoir un minimum d’équilibre entre les 3 principaux macronutriments (lipide, protide, glucide), vitamines et minéraux.

Pour vous donner une idée de menus journalier relatifs à ce régime, voici un petit exemple de 6 repas évalués à près de 5 000 kcal:

Petit déjeuner :

  • 100 grammes de flocons d’avoines
  • 4 œufs entiers
  • 100 ml de lait entier+100 g de banane
  • Une tasse de thé vert

Collation matin :

  • 125 g de yaourt (avec matière grasse)
  • 2 tranches de pains avec du beurre de cacahuète bien généreux

Repas midi :

  • 1 big mac (ou une grosse part de cheese burger)
  • 1 portion de frite
  • Quelques portions de nuggets
  • Une salade de fruit et de la crème glacée
faire du dirty bulk

Collation après midi :

  • Un sandwich jambon fromage
  • Une salade de légume
  • Une smoothie avec des fruits variés

Diner :

  • 250g de steak
  • 100 g de pâte au fromage
  • Un avocat entier

Collation nuit :

  • Une barre de céréale
  • Un verre de lait entier + de la Whey protein.
  • Et du BCAA.

Qui pourrait faire du dirty bulk ?

Si vous êtes ectomorphe et qu’après 6 mois de prise de masse propre vous n’avez pas eu aucune évolution, vous pouvez pratiquer ce régime. Pour les plus confirmés, c’est aussi possible d’en faire lorsqu’on a stagné depuis un long moment.

Est-ce que c’est dangereux ?

Sur le long terme oui, car si on ne sait pas s’arrêter, on peut finir par être en surpoids ou pire encore devenir obèse. Dans l’idéal, une fois qu’on parvient à atteindre le poids souhaité, il faut arrêter ce type de régime et adopter un mode d’alimentation plus propre et plus sain. Mais ce ne serait pas du tout facile car si on est habitué à manger du mcdo, il devient très difficile de manger quotidiennement que du « riz dinde ».

A part cela, il ne faut pas également oublier que si vous faites du dirty bulk, ne vous imaginez jamais avoir le corps de zyzz car tout simplement impossible à moins de consommer des anabolisants. Comme vous accumulez plus de graisses que de muscle durant ce type de prise de masse, vous allez être seulement massif et non sec.