compléments alimentaires prise de masse

Les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse

Quand on débute la musculation ou lorsqu’on se sent trop maigre, une prise de masse s’impose. Néanmoins pour prendre du muscle rapidement, il faut être très méthodique sur son régime alimentaire.

Pour un débutant, il est souvent difficile de se définir un programme alimentaire. C’est pour cela qu’il est plus intéressant de prendre des compléments alimentaires.

Consommer un gainer ou prendre de la whey protéine ?

Pour certains pratiquants de la musculation, consommer un gainer c’est un peu du dirty bulk du fait qu’il est très riche en calorie et en glucide. Un gainer type hard par exemple pourrait ne contenir que 20g de protéine seulement pour 100g. Concernant la whey isolat par contre, elle est potentiellement faible en glucide et en lipide. Afin de pouvoir choisir entre les deux, il suffit tout simplement de définir vos objectifs. Si vous êtes par exemple ectomorphe le mieux c’est de prendre du gainer car il pourrait vous permettre de prendre du poids assez rapidement. Mais dans le cas échéant, si vous souhaitez faire une prise de masse entièrement propre (ne prendre que de la masse musculaire), le mieux serait d’opter pour la whey protéine.

Pourquoi les BCAA sont très importants ?

Faire un régime protéiné sans prendre des BCAA ne sert pratiquement à rien. En principe, les protéines sont les briques pour bâtir du muscle et ce sont les acides aminés (BCAA) qui sont les ciments qui les font tenir en place. Toutefois, si vous ne souhaitez pas prendre des BCAA en poudre, vous pouvez consommer du lait écrémé, de la spiruline ou du thon. Naturellement riche en leucine, ils sont aussi gorgés de protéines, de vitamine et de minéraux.

On dit que la créatine fait aussi prendre du muscle ?

En musculation et plus notamment en prise de masse, la créatine pourrait jouer un rôle essentiel. Avant tout, il favorise le stockage de glycogène dans l’organisme. De ce fait, cela permet au corps d’avoir de la force et du tonus pendant l’entrainement. A part cela, il favorise aussi la sécrétion de testostérone. Et comme nous le savions tous, cette hormone contribue beaucoup à la congestion et au développement des muscles.

Néanmoins, avant de consommer de la créatine, il est important de savoir qu’elle pourrait occasionner des  effets désagréables comme la nausée et la diarrhée. Par contre, pas comme certains ne le pensent, la créatine n’est pas un stéroïde anabolisant ni autre produit dopant.

Ne jamais oublier les vitamines

Enfin, outres ces compléments, il ne faut pas également oublier de consommer des vitamines et minéraux. Parmi les plus importantes, il y a calcium, le magnésium, le potassium, la vitamine C, vitamine B et la vitamine D. Le zinc est aussi intéressant car il augmente naturellement le taux de testostérone.